Avez-vous du mal à vous endormir ? Peut-être souffrez-vous d’ insomnie ou d’autres troubles du sommeil qui ne vous permettent pas de dormir correctement la nuit ? Avant de choisir des remèdes médicaux, comme les somnifères ou les anxiolytiques, tour d’horizon des meilleurs compléments alimentaires à choisir pour retrouver un sommeil réparateur.
Sommeil et relaxation : pourquoi essayer des suppléments de sommeil ?
Selon l’INSERM (Institut National de la Santé), les troubles du sommeil touchent un tiers de la population. Plusieurs études scientifiques ont montré que la qualité de notre sommeil peut avoir des conséquences néfastes sur notre santé et notre vie quotidienne.
La qualité du sommeil dépend de plusieurs causes
La fatigue, la somnolence, les troubles de l’humeur ou les problèmes sur lesquels se concentrer sont autant de facteurs qui témoignent d’un manque de sommeil. Pour lutter efficacement contre l’insomnie, il est nécessaire d’en comprendre les causes :
- Stress, anxiété
- La dépression
- Environnement (chaleur excessive, manque de ventilation, bruit de voisinage, mauvaise literie, etc.)
- Mode de vie (tabagisme, alimentation, horaire de travail, etc.)
Il peut y avoir beaucoup de causes, et il n’est pas toujours juste d’utiliser des médicaments pour mieux dormir .
Les bienfaits des compléments alimentaires
Dans le cas où vous faites face à des nuits agitées ou si vous avez des difficultés à vous endormir, certains compléments alimentaires peuvent être une excellente alternative pour se sentir détendu et bien dormir. Contrairement aux somnifères, un complément alimentaire n’a pas d’action thérapeutique. Il contient des substances sédatives, associées à des plantes. Ce qui vous aidera à dormir et à prolonger le temps de sommeil. L’avantage est qu’il ne crée aucune dépendance.
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Une mauvaise hygiène de vie et le stress sont souvent liés à des troubles du sommeil, vous risquez de manquer de vitamines et de minéraux. La prise de compléments alimentaires permettra de pallier cette carence indispensable à l’organisme.
Zoom sur les meilleurs compléments alimentaires pour bien dormir
Pour faire face aux insomnies et obtenir un sommeil de qualité, vous l’aurez compris, les compléments alimentaires peuvent être d’excellents compromis. Mais quels sont les meilleurs compléments de sommeil à choisir quand on a du mal à s’endormir ?
Mélatonine en cas de décalage horaire ou difficultés d’endormissement
Appelée hormone du sommeil, elle est produite par la glande pinéale. Son rôle principal est de réguler notre cycle de sommeil pour nous endormir plus facilement. Il est connu pour réduire les effets nocifs du décalage horaire et pour vous endormir la nuit.
Des acides aminés pour réduire le stress et réguler le sommeil
Pour vous aider à passer des nuits paisibles, deux acides aminés sont souvent utilisés dans les compléments alimentaires pour le sommeil.
- Tryptophane : nécessaire à l’organisme, il participe à la production de sérotonine, qui influence nos humeurs. De plus, il est lié à des troubles dépressifs.
- L-Théanine : elle impacte la qualité du sommeil : son rôle est de vous détendre avant de dormir. Il réduit également la sensation de fatigue persistante et apporte de nombreux bienfaits au cerveau. Présent dans les feuilles de thé, cet acide aminé est aussi un puissant antioxydant.
Le magnésium équilibre le système nerveux
De nombreuses études scientifiques ont montré que cet oligo-élément a un effet relaxant sur notre système nerveux. Des carences en magnésium auraient des conséquences sur notre sommeil, il est donc recommandé de faire des cures régulières en cas de fatigue intense. Anxiété , engourdissement, spasme des paupières sont des signes qui doivent vous alerter.
Plantes à effet apaisant
En cas de stress et de troubles du sommeil, choisir des compléments alimentaires à base de plantes vous aidera à coup sûr. Voici quelques plantes qui peuvent résoudre ce problème :
- L’Eschscholtzia , également appelé « pavot de Californie », est reconnu pour diminuer les réveils nocturnes et prolonger le temps de sommeil.
- La mélisse , connue depuis l’Antiquité pour ses vertus relaxantes. Il diminue l’anxiété et facilite le sommeil.
- La valériane est une plante aux effets apaisants. Parfait pour faire face à la nervosité, il vous aide à trouver le sommeil dont vous avez besoin.
- L’ Aubépine pour en finir avec l’insomnie. Elle est utilisée dans les troubles du sommeil pour ses vertus sédatives. Il aide à contrôler vos émotions négatives, à obtenir un sommeil profond et réparateur.
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En conclusion, avoir un mode de vie sain et se concentrer sur les moyens de se détendre vous aidera à bien dormir. Les meilleurs compléments de sommeil sont ceux formulés avec des substances sédatives associées à des plantes.
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